Kinoa barazkiekin

50 min
Beganoentzat egokia
Plater mota: Berdurak eta barazkiak
Tenperatura: Beroa
Sukaldaritza mota: Sukaldaritza beganoa
Denboraldiko hilabeteak: Urte osoa
Osagaiak 5 anoentzat
Osagaiak ano/unitate -arentzat
Kinoa 0.25 kg
Azenarioak 0.15 kg
Kuia 0.15 kg
Brokoli izoztua 0.5 kg
Baratxuri-buruak 0.5 ud
Kuiatxoa 0.15 kg
Kuminoa 0.5 g
Barazki hondoa 0.6 l
Gatz fina 10.0 g
Ikusi Errezeta
Tipula 0.12 kg
Azenarioak 0.06 kg
Porruen atal berdea 0.18 ud
Perrexila 0.001 g
Ura 0.6 l
Elaborazioa
  • Barazki hondoa prestatu.
  • Azenarioa ilargi erditan moztu, kalabaza dadotan moztu, brokoli loretxoak atera eta ingeles erara edo lurrunetan egosi.
  • Kuiatxoa ilargi erditan moztuta salteatu.
  • Baratxuria brunoisean moztu, eta sueztitu oliba oliotan, egositako barazkiak gehitu (azenarioa, kalabaza eta brokolia), eta kinoa garbia gaineratu, kinoa kopuru bikoitzaren barazki hondoarekin buzti, ondu gatza eta kuminoarekin.
  • Egosten utzi 15 minutuz, eta bi-hiru minutuko atsedenaldia eman.
Nutrizio-informazioa (1 anoa)
Energia
234.78
kcal
Karbohidratoak
36.2
g
Proteinak
10.93
g
Koipeak
4.35
g
Azukreak 7.62 g
Gatza (Sodioa) 839.75 mg
Azido folikoa 87.81 ug
C bitamina 69.3 g
A bitamina 533.59 ug
Zinka 2.23 mg
Burdina 5.65 mg
Kaltzioa 153.23 mg
Kolesterola 0.0 mg
Gantz azido poliasegabeak 1.23 g
Gantz azido monoasegabeak 0.71 g
Gantz azido aseak 0.61 g
Zuntza 7.49 g
Datuek orientatzeko balio dute eta ez dira osasun-helburuekin erabili behar.Webgunearen arduradunek ez dute inolako erantzukizunik onartzen.