Braised hake with potatoes

60 min
Type of dish: Fish
Temperature: Hot
Allergens
Gluten
Gluten
Sulfites
Sulfites
Fish
Fish
Ingredients for 5 portions
Ingredients for portions/units
No. 3 frozen hake 1.25 kg
Table salt 3.75 g
Intense olive oil 0.1 l
Garlic, bulb 1.7 ud
Parsley 3.75 g
Breadcrumbs 0.025 kg
White wine 0.05 l
Fumet 0.25 l
Lemons 0.075 kg
Potato 0.4 kg
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Onion 0.017 kg
Green leek 0.167 ud
Parsley 0.0 g
Fish heads and bones 0.067 kg
Water 0.25 l
Elaboration

Para esta receta, son necesarias las siguientes elaboraciones:

  • Hacer fumet.
  • Poner  en una placa la patata panadera pochada, sazonar, engrasar la merluza con la piel hacia abajo y colocar sobre las patatas pochadas. 
  • Condimentar el pescado con un poco de ajo y perejil.
  • En el momento de meter al horno a 210 ºC el pescado, espolvorear pan rallado por encima, dejar que se haga una costra (capa de protección), dejar crudo por dentro.
  • Sacar del horno y añadir a la preparación un poco de vino blanco y fumet sazonado, sin que cubra el pescado. Meter de nuevo al horno ahora con tapa a 180 ºC y dejar cocer hasta que quede hecho. Sacar y marcar las raciones con media luna de limón y emplatar.
Nutritional information (1 portion)
Energy
450.53
kcal
Carbohydrates
25.42
g
Proteins
31.15
g
Lipids
23.74
g
Fiber 3.96 g
Saturates 3.63 g
Monounsaturated fatty acids 15.11 g
Polyunsaturated fatty acids 3.14 g
Cholesterol 80.1 mg
Calcium 158.92 mg
Iron 3.16 mg
Zinc 1.03 mg
Vitamin A 89.01 ug
Vitamin C 39.03 g
Folic acid 84.7 ug
Salt (Sodium) 341.56 mg
Sugars 7.09 g
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