Brokolia, kuia krema eta tomate sikuarekin eginiko frijitukia

50 min
Beganoentzat egokia
Plater mota: Berdurak eta barazkiak
Tenperatura: Beroa
Sukaldaritza mota: Bostgarren gama sukaldaritza, Sukaldaritza beganoa
Denboraldiko hilabeteak: Uztaila, Abuztua, Iraila, Urria
Osagaiak 5 anoentzat
Osagaiak ano/unitate -arentzat
Brokoli izoztua 1.0 kg
Kuia 1.0 kg
Baratxuri-buruak 4.0 ud
Porrua 0.5 ud
Patata 0.125 kg
Oliba olio sendoa 0.2 l
Tomate deshidratatua 25.0 g
Elaborazioa
  • Baratxuriaren parte bat (4 ale) oliba olioaren beste zati batetan (0,15L) sueztitu. Porrua gehitu eta su geldoan kozinatu.
  • Beste alde batetik, kuia laukitxoak sartagin batetan edo plantxan gorritu eta aurreko porru eta baratxuriari gehitu.
  • Sua igo eta kraskatutako patata gehitu, kozinatu apur bat eta uragaz estali. Irakin eta gatz eta piperhauts zuriagaz apailatu.
  • Patata oso bigun dagoenean, turmixetik pasatu eta iragazi. Irakin berriz ere gatz puntuan ipini eta hotzitu 10 ºC azpitik.
  • 10 anoentzako 2,5 litro krema atera behar dira.
  • Tomate sikua julianan moztu eta ur hotzetan hidratatu 5 minutuz. iragazi eta paperetan sikatu ondo.
  • 0,25 litro olio ipini sauté batetan 10 anoentzako, gelditzen den baratxuria xafletan gehitu eta sutan jarri pitin pat gorritzen hasi arte. Sutatik atera eta hidratatutako tomatea gehitu frijitukira.
  • Frijitukia hotzitzen denean, banandu tomatea eta baratxuria bitsadera batekin olioa ondo iragaziaz eta paer gainean ondo sikatu. Aparte gorde olioa alde batetik eta baratxuri eta tomatea bestetik.
  • Brokolia, ur gazi ugaritan edo lurrunezko labean egosi 8 bat minutuz.
  • Barketak zulodun gastronorm plaketan jarri errezago hozteko, dosifikadore batekin barketa bakoitzari dagokion kuia krema bota.
  • Egosita dagoenean eta oraindik bero, brokolia ipini krema hotzaren gainean. Biberoia erabiliaz frijitukiaren olio apur bat bota gainetik eta azkenik gorritutako baratxuri xaflak eta tomate siku tirak ipini.
  • Plaka eta guzti sartu barketak abatidorean brokolia bizkor hotzitu behar delako ez dezan kolore berdea galdu eta marroi billakatu.
Nutrizio-informazioa (1 anoa)
Energia
476.8
kcal
Karbohidratoak
16.39
g
Proteinak
8.34
g
Koipeak
42.15
g
Zuntza 6.43 g
Gantz azido aseak 7.14 g
Gantz azido monoasegabeak 28.44 g
Gantz azido poliasegabeak 4.51 g
Kolesterola 0.2 mg
Kaltzioa 169.71 mg
Burdina 3.17 mg
Zinka 1.23 mg
A bitamina 278.67 ug
C bitamina 134.61 g
Azido folikoa 136.6 ug
Gatza (Sodioa) 45.12 mg
Azukreak 9.68 g
Datuek orientatzeko balio dute eta ez dira osasun-helburuekin erabili behar.Webgunearen arduradunek ez dute inolako erantzukizunik onartzen.