40 min
Temperatura de consumo: Ambiente
Tipo de plato: Ensaladas, Legumbres
Alérgenos
Frutos de cáscara
Frutos de cáscara
Apio
Apio
Sulfitos
Sulfitos
Ingredientes para 5 raciones
Ingredientes para raciones/unidades
Mijo 250.0 g
Garbanzos cocidos en conserva 0.5 kg
Zanahoria 0.15 kg
Pimiento rojo 0.15 kg
Pepino 0.1 kg
Espinaca 0.1 kg
Elaboración
  • Para la cocción del mijo:
    • Echar 1 medida de mijo por 2 y 1/2 de agua.
    • Cuando el agua rompe el hervor incorporar el mijo en forma de lluvia revolviendo hasta que retome el hervor de nuevo.
    • Bajar al mínimo el fuego, tapar y cocinar 15 minutos.
    • Dejar reposar unos minutos.
  • Escurrir los garbanzos del envase y lavarlos.
  • Cortar las verduras:
    • La zanahoria rallada.
    • El pimiento en tiras.
    • El pepino, pelado y en rodajas.

MONTAJE

  • Colocar las lechugas mezclum y las espinacas de base.
  • Encima el mijo y los garbanzos.
  • Colocar de forma armoniosa el pepino, la zanahoria rallada y el pimiento rojo.
  • Posibles aliños para esta ensalada.
Información nutricional (1 ración)
Fibra 13.19 g
Ácidos grasos saturados 0.64 g
Ácidos grasos monoinsaturados 0.41 g
Ácidos grasos polinsaturados 1.28 g
Colesterol 0.0 mg
Calcio 68.12 mg
Hierro 2.93 mg
Zinc 1.24 mg
Vitamina A 551.9 ug
Vitamina C 22.04 g
Ácido fólico 134.6 ug
Sal (Sodio) 43.7 mg
Azúcares 12.83 g
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